Tornare in forma post-vacanze

In ferie ci siamo giustamente rilassato e concessi qualche sgarro in più. È ora di tornare in forma: muoviamoci di più e riprendiamo la nostra sana routine di allenamento.

Settembre è arrivato, e appena tornati dalle ferie si vedono i giorni di ” sgarri” fatti perché è davvero difficile seguire in vacanza lo stesso regime alimentare del resto dell’anno. Complice la facilità di mangiare fuori, la presenza di alimenti e preparazioni tipiche del luogo, la rilassatezza, il piacere di un aperitivo con gli amici o la famiglia . In fondo fa parte della vacanza anche questo, e allentare un po’ l’attenzione sul cibo fa parte della vacanza stessa. Il vero problema però, è che subito dopo aver visto quello che si è combinato, la voglia di rimettersi in forma è tanta, e non sempre la fretta ci fa agire nel modo giusto.

Innanzitutto quello che vi consigliamo è di non andare nel panico: non è successo nulla di irreparabile. Con un po’ di pazienza ,e senza grandi rinunce, è possibile rimediare.

Vogliamo quindi lasciarvi una lista di consigli per il rientro dalle ferie, su cosa ha senso fare e cosa invece non ha senso fare per recuperare il peso preso in vacanza.

Attenzione: ricordatevi sempre che il numero sulla bilancia non equivale per forza a grasso in eccesso! Se avete bevuto meno acqua, consumato meno ortaggi e frutta, o mangiato più dolce o più salato del solito, il peso preso potrebbe essere dovuto, almeno per la maggior parte, a liquidi che ristagnano. Considerate che fluttuazioni di peso nel breve periodo (ore o pochissimi giorni) non possono essere imputabili al grasso, che necessita di tempo per essere accumulato o smaltito.

Ecco cosa non ha senso fare:

️Saltare i pasti per compensare un eccesso
Partire a bomba con mille attività, “ammazzarsi” eccessivamente di cardio
Consumare pasti incompleti (solo insalata, solo frutta, solo uno yogurt) se invece si ha un appetito “normale”
Limitare l’olio di condimento
Evitare pasta, pane e in generale tutti i carboidrati
Intraprendere giorni di “programmi detox”, frullatoni, diete liquide drastiche, lette su qualche giornale o scritte dll’influencer di turno senza consultare un professionista che abbia inquadrato la vostra situazione (e ricordate che l’istruttore o il personal trainer non sono medici, dietisti o biologi nutrizionisti e in quanto tali non possono elaborarvi delle diete o dei programmi alimentari!)

️Ecco invece cosa ha senso fare:

️Avere pazienza e prendersi il tempo necessario per tornare in forma: entro ottobre tornerete sicuramente come prima. Tutti i risultati duraturi richiedono tempo per essere raggiunti, e una certa dose di pazienza
Riprendere un’alimentazione regolare e bilanciata, che non escluda a priori alcun gruppo alimentare. Non mangiate in modo “triste”: è un supplizio inutile. Potete invece preparare piatti gustosi ma semplici. Conceditievi una volta a settimana una pizza, un aperitivo, un’uscita al ristorante, o un gelato con gli amici: il cibo è anche socialità e la socialità fa stare bene. Quando non ci sono queste occasioni potete approfittarne per limitare dolci, alcolici e snack a favore di frutta e verdura.
Riprendete a fare l’attività fisica di prima, oppure sfruttare ogni occasione per muovervi di più: girate a piedi o in bicicletta invece che in macchina, fate le scale invece di prendere l’ascensore, insomma cercate di rimanere attivi il più possibile.
State un po’ più attenti alle dosi, mangiate con consapevolezza per consumare quello che effettivamente il fisico richiede: non resistete alla fame e d’altra partev non forzartevi a finire il piatto se avete raggiunto il senso di pienezza. In questo un approccio mindful, soprattutto se guidato da un professionista, può aiutare tanto.